מהי קלוריה?
קלוריות הן יחידות אנרגיה. הם מודדים את כמות האנרגיה המשתחררת כאשר חומר מסוים עובר בעירה מלאה.
ישנם שני סוגים עיקריים של קלוריות: קילוקלוריות וקלוריות ממזון. קילוקלוריות משמשות למדידת כמות האנרגיה הכוללת בחומר, בעוד קלוריות ממזון מודדות את מספר הקילוקלוריות בפריט מזון נתון.
כל סוג קלוריה נמדד בג'אול או קילוג'ול, השווה ל-1000 ג'אול.
קלוריות, או קילקלוריות, הן יחידות המידה לאנרגיה. הם נמדדים בג'ול. קלוריה היא כמות האנרגיה הדרושה להעלאת הטמפרטורה של 1 ק"ג מים במעלה 1 צלזיוס.
הדרך הנפוצה ביותר לחישוב גירעון קלורי היא באמצעות מחשבון. זה יגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כדי להגיע למשקל היעד שלך.
גירעון קלורי וירידה במשקל – למה הקלוריות סופרות
גירעון קלורי הוא אחד הגורמים החשובים ביותר לירידה במשקל. קל לחשב את הגירעון הקלורי באמצעות נוסחה, אך ישנם מחשבונים רבים ושונים שיעשו זאת עבורכם.
הרעיון הבסיסי מאחורי הגירעון הקלורי הוא שהוא משמש ליצירת מחסור קלורי בתזונה שלך, מה שיוביל לירידה במשקל. ככל שאתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להוריד יותר קלוריות מהתזונה שלך.
גירעון קלורי הוא מדד להפרש בין מספר הקלוריות הנצרכות למספר הקלוריות הנשרפות.
גירעון קלורי אומר שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
זהו גורם מפתח בירידה במשקל.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך ליצור גירעון קלורי על ידי אכילה פחות והתעמלות יותר.
המטרה היא ליצור גירעון קלורי מספיק גדול כדי שהגוף שלך ישרוף את מאגרי השומן שלו בשביל אנרגיה ולא מסת השריר שלו או גלוקוז מפחמימות.
אם זה יקרה, אז הגוף שלך יוכל לשמור על הפונקציות החיוניות שלו בזמן שהוא מנצל בהדרגה את מאגרי השומן העודפים שלו.
כמה אני יכול לרדת במשקל ביום?
גירעון קלורי הוא ההבדל בין מספר הקלוריות שאתה צורך למספר הקלוריות שהגוף שלך שורף.
גירעון קלורי הוא הגורם החשוב ביותר לירידה במשקל. ככל שאתה שורף יותר, אתה יכול לרדת יותר במשקל ביום.
המשוואה לחישוב הגירעון הקלורי היא:
TDEE – (BMR*1.5) = קלוריות לצרוך
TDEE – (BMR*1) = קלוריות לצרוך
TDEE – (BMR*0.5) = קלוריות לצרוך
חישוב הגירעון הקלורי הוא אחד הנושאים החשובים ביותר בירידה במשקל. זה עוזר לך לדעת כמה משקל אתה יכול לרדת ביום.
הנוסחה לחישוב מספר הקלוריות שיש לאכול ביום היא:
משוואה זו משמשת לחישוב מספר הקלוריות שאדם צריך לצרוך ביום על מנת לשמור על משקלו הנוכחי. המשוואה גם תיתן לך מושג לגבי כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל, או כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום אם המטרה שלך היא לא לשמור על המשקל אלא להוריד כמות מסוימת של שומן בגוף בכל שבוע .
הגישה המדעית לאחוז שומן אידיאלי בגוף עבור נשים וגברים
מאמר זה עוסק בחישוב הגירעון הקלורי, הגישה המדעית לאחוזי שומן אידיאליים בגוף לנשים וגברים. מאמר זה יספק לא רק סקירה בסיסית של התהליך, אלא גם מדריך שלב אחר שלב כיצד לחשב את הגירעון הקלורי שלך.
חישוב גירעון קלורי: הגישה המדעית לאחוז שומן גוף אידיאלי עבור נשים וגברים
על מנת לחשב את הגירעון הקלורי שלך, עליך לדעת את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), מספר הקלוריות הדרושות כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.
ניתן לחשב את ה-BMR על ידי הכפלת המשקל שלך בקילוגרמים ב-12.5. לדוגמה, לאישה ששוקלת 130 פאונד תהיה BMR של 1,875 קלוריות ליום.
גירעון קלורי הוא ההבדל בין כמה קלוריות אתה צורך לכמה אתה צריך בכל יום. אם אתה רוצה לרדת במשקל בקצב בריא של 1-2 פאונד בשבוע, כוון לגירעון של 500-1,000 קלוריות בכל יום.
